2024-07-03
自古以来，中医文化以其深厚的哲学底蕴和独特的生命观，二十四节气，作为中国古代农耕文明的智慧结晶，不仅指导着农业生产，更蕴含着丰富的养生哲学。每一节气的更替，不仅是自然界的气候变化，也是人体阴阳五行调和、气血运行的微妙转折点。
红网怀化站与怀化市第五人民医院将联合推出“二十四节气里的养生哲学”，通过每个节气的特点，结合中医理论，为读者提供一系列适时、适季的养生建议。
7月6日是小暑，二十四节气中的第十一个节气，标志着一年中最炎热的时期即将来临。炎热的天气容易使人体内的阴阳平衡受到影响，因此，如何在小暑期间做好养生保健显得尤为重要。小暑怎么养生？以下是怀化市第五人民医院中医科专家给大家的小暑养生建议。
饮食清淡，健脾祛湿
小暑时节，气温升高，人体出汗较多，容易导致脾胃功能减弱。因此，饮食上应以清淡为主，多食用一些具有健脾祛湿、清热解暑作用的食物。例如，绿豆汤、薏米粥、莲子百合粥等，都是很好的选择。同时，避免食用过于油腻、辛辣的食物，以免加重脾胃负担。饮食上不能贪凉，越热越要喝温水，饭后吃冷饮尤其伤脾胃。消暑可以选择白扁豆、薏米、西瓜、黄瓜等食物，还需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。
多饮水，补充水分
小暑天气炎热，人体容易大量出汗，水分流失较快。建议大家每日适量多喝白开水或淡盐水，以补充身体所需的水分。此外，还可以饮用一些具有清热解暑效果的茶饮，如金银花茶、菊花茶、荷叶茶等，既解渴又能帮助降温。
合理作息，避免贪凉
小暑时节，昼长夜短，人体容易感到疲劳，合理的作息尤为重要。建议大家保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。适宜进行运动强度不太大的运动，注意选择在早晨或傍晚时段进行锻炼，避免在烈日下运动，避免运动后大汗淋漓，避免阳气损耗太过。同时，尽量避免长时间待在空调房中，室内外温差过大会对身体造成不利影响。可以适当开窗通风，保持室内空气流通。
小暑时节，做好饮食调理、合理作息、适量运动、保持愉悦心情，才能更好地应对炎热天气，保持身心健康。希望大家能够在这个夏天，既享受阳光，也保持健康活力。
资料整理：夏芳
编辑：范艳
审核：张健
2024年7月2日
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