2025-01-16
大寒，是二十四节气的最后一个节气。寒气并在上，寒气之逆极，故谓大寒。大寒标志着冬季结束，春季的开始。在这个季节交替的节气里，我们不仅要关注天气变化，更要关注自身的健康，做好养生工作。
起居养生
1. 早睡晚起养阳气。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。在此期间，不建议大家在寒冷的早上或晚上进行户外运动。
2. 保护头脚防外寒。人体内的血液得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节。头为诸阳之会，寒从脚下而起，这两个部位保暖好了，身体才能真正暖和，少生疾病。
3. 适当运动养身体。大寒时节，运动可以根据自身情况选择，散步、慢跑、太极拳等都是不错的运动方式，老年人不宜做过分剧烈的活动，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免阳气外泄。锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行。
饮食养生
冬季面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉者，可进食牛肉、羊肉、龙眼、红枣、香菜、韭菜、生姜等温热之品以温肾暖脾胃，有助于祛除内寒，提高机体抗病能力。如果冬季吃得过于滋补，导致胃火过旺，出现了消化不良、口干咽痛、口疮、长痘等情况，可以食用白萝卜帮助行气消积，清解积热。
养生茶饮。大寒大寒，防风御寒。此时，不妨饮上一杯橘桂姜茶。橘皮行气健脾、和胃止呕、燥湿化痰；桂皮温肾壮阳、暖胃祛寒、疏通经络；生姜解表散寒、温中止呕、化痰止咳；红茶养胃暖身、利尿消肿、消食止泻。此茶可温中散寒、行气健脾，尤其适合消化不良、脾胃虚弱、痰湿内盛的人群饮用。
温阳养生
1. 针灸。“小寒大寒，冻作一团”，大寒时节“阴气出地方尽”，需“养其本然之真”，宜选针灸疗法，将这种初生阳气坚固在体内，慢慢生发生长，为体所用。推荐针灸肾俞、足三里、三阴交、神阙、百会、合谷穴位来调整人体阳气，增强体质，预防感冒和呼吸系统疾病。
2. 泡脚。《黄帝内经》讲：“寒气升，泡脚驱寒，消百病。”热水泡脚可促进局部血液循环，达到祛寒通络、温阳的功效。泡脚的水温应控制在40℃左右，水淹没踝关节处，泡脚时间为睡前半小时，每次20～30分钟，泡脚过程中不时添加热水保持水温。
3. 搓腰。腰为“带脉”所行之处，双手搓腰有助于疏通带脉，具有温煦肾阳、畅达气血的功效。方法：取端坐位，将双手搓热后，按至后腰处，上下沿腰椎两旁用力搓动，连续36次，每日早晚各做一次。
资料整理：薛 静
审核：严 耘
编辑：刘姿佑
责编：范 艳
2025年1月15日
